编辑:陆兴华 来源:必搏体育app|中国有限公司 时间:2022年07月01日 访问次数:65 源地址
■毕予然
春天来了,脱下臃肿的冬装,一些爱美的男生女生开始踏上了健身之旅。
如何克服身材焦虑?如何科学合理地健身?健身的目的究竟为何?如何才能坚持运动?透过一些浙大同学科学健身的故事,或许可以找出这些问题的答案。
“运动分泌的内啡肽和多巴胺会让大脑上瘾”
“一周五次跑步,两次椭圆机;有氧结束之后,进行拉伸;接着做平板支撑和侧卧抬腿;然后到了最喜欢的卧推环节,再练一下大腿/大臂;最喜欢做减重引体向上,看自己的二头鼓起来真开心。”
这是航空航天学院直博生马捷的运动日记,她曾经用两个月的时间成功瘦身十斤。除了运动,她还辅以饮食控制。
“我根据自己的身体数据计算出基础代谢量和需要摄入的能量,用山药/芋头/紫薯/木瓜来补充碳水,蛋白质摄入为每天4-8个蛋白,外加鸡胸肉熟食100g,脱脂奶粉50g/低脂高钙牛奶250ml,蔬菜为西红柿/黄瓜/丝瓜/菌菇类/菠菜(蔬菜总共吃够至少300g),咖啡5-10g提神,偶尔坚果/葡萄干/甜食,周末会去吃两个麦哥烧饼解解馋。”
马捷特别强调“营养均衡”。必搏体育app|中国有限公司公共体育与艺术部的程路明老师是中国健美协会培训导师、国家级健身指导员、国际大师级专业健身教练,在我校开设了健美课,对健身领域有一定的研究。程路明老师非常认同马捷的观点,并强调“不是少吃就减肥”,而是需要根据每个人的身体状态和锻炼目标决定不同的饮食摄入,在保证有充足的能量支持学习生活的前提下“适当少吃”。
如今的马捷保持了去健身房的习惯,还常常与实验室的同伴一起骑行。不同于之前的追求减脂,现在她更注重“将健身融入生活里”。她笑着细数健身带来她的正能量:“运动分泌的内啡肽和多巴胺会让大脑上瘾,让我心情稳定、精力充沛,作息也规律了起来,皮肤状态也变好了。”
拒绝身材焦虑,学会悦纳自己
明星常营销的“蚂蚁腰”“筷子腿”向社会传播着身材焦虑,也有不少人采取节食、过度运动等极端减肥的方法。
来自信息与电子工程学院的研究生杨昕瑶也曾经陷入身材焦虑中,但她尝试着悦纳自己。她说:
“我宝贵的时间和精力不想放在体重称的数字和身体的围度上,在学业之外,我想多探索其他无穷无尽的有趣的事情。”
于是她开始健身,并享受运动带给她的“正反馈”。她笑着说:“健身后力量明显增强了,附带的好处就是能拿得动更重的快递、和妈妈出去购物能拎更多的东西、轻松给饮水机换水、遇到坏人自己拳头更硬。”对她来说,在科研学习中抽出时间换上运动服去健身房,是“超级开心”的解压方式。
“既然不是靠脸吃饭,就完全没必要牺牲正常的生活去追求完美的身材。”在健身成为杨昕瑶爱好的这一年多,她一周健身两三次,分为臀腿日、背部日、综合训练日等,常做的运动项目有臀推、硬拉、静态相扑深蹲、山羊挺身……她还将每周的练臀训练内容与心得分享在校内论坛上。
得益于规律的健身,她已经不再为身材而焦虑。她还给大家推荐了一些关于悦纳自己的书,如《饥饿,一部身体的回忆录》《你的生存本能正在杀死你》《自卑与超越》等。程路明老师也告诉我们:“美不单是骨感,更要‘强健的体魄’。”
从父子间比赛开始的减肥之路
减肥的目的各不相同,有人的减肥之路始于和老爸之间的减肥比赛。校园论坛《历时九个月减肥成功的一些经验分享》一帖的作者、来自信息与电子工程学院的梁英发正是如此,他说:
“那时候我老爸因为高血压打算减肥,天天去打球跑步,看着老爸都这么勤奋我有什么理由不一起呢,然后就开始了父子间的减肥比赛。”
值得一提的是,不仅梁同学从91kg成功瘦身为71kg,他老爸也成功减肥30斤。
“管住嘴、迈开腿、坚持住”,这是程路明老师常常跟同学们说的一句话,也是科学减肥的三个关键——合理饮食、科学锻炼、坚持不懈。关于坚持,他建议同学们找到对自己来说最具“舒适感”的运动方式。
对梁英发来说,跑步就是最舒适的锻炼方式。他加入了“夸父跑团”,跟着团里的大佬级跑友跑了环西湖、法喜寺、龙井等等有趣的线路。他说:“相比较于在操场上跑,路跑能看各种景色,可以和一起参加的同学聊聊天,还有pacer帮助控制配速。”梁英发挑战过14km的环西湖、16km的龙井等超长距离跑,他还希望能在今年挑战一次马拉松。
除了利用课余时间去锻炼,程路明老师还呼吁大家要充分利用体育课上的锻炼机会,学习相关运动项目的技能和知识。程路明说:“我们体育课程要求中还规定大家利用浙大体艺APP进行课外锻炼跑距打卡,因为跑步是一项实用简单、行之有效的户外运动,如每周进行3次以上的规范跑距打卡锻炼,就能基本保证运动量,达到锻炼身体的效果。”
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